Os melhores ingredientes de suco e batido para evitar resfriados e gripes

Forma Natural e Deliciosa de Aumentar o Seu Sistema Imune

O que é o sistema imunológico

Nosso sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra a doença.

Em um artigo publicado pela Prevention Magazine , uma série de fatores bombardeiam nossa imunidade diariamente, e alguns te surpreenderiam, como uma atitude pessimista, não mantendo contato próximo com os outros e até mesmo raiva!

O que comemos pode impulsionar nosso sistema imunológico. Há uma série de vitaminas, minerais e fitonutrientes que são imensamente úteis para repor e sustentar um sistema imunológico forte.

O que procurar

Aqui estão os nutrientes agora considerados os mais eficazes no combate a doenças e enfermidades: vitaminas A, C, E e K, carotenóides, licopeno, cobre, ferro e selênio. Também de grande importância são fibras, óleos e ácidos contidos em muitas frutas e legumes.

Além disso, nosso sistema imunológico é suportado por cores! Está certo. Frutas e vegetais com as cores mais brilhantes, como verduras e pimentões, são os mais ricos em compostos que combatem doenças.

Finalmente, enquanto você pode tomar um suplemento, mais e mais pesquisas estão lançando dúvidas sobre a eficácia e até mesmo a segurança das formas de pílula de nutrientes. Os suplementos não são totalmente absorvidos pelo organismo e podem ter benefícios muito menores do que pensávamos.

Primeiro vamos olhar os cinco melhores frutos

  1. As melhores frutas são, sem dúvida, cítricas. Eles embalam um poderoso ponche de vitamina C, mas também são ricos em outras vitaminas essenciais, minerais e compostos que se combinam para impulsionar o sistema imunológico. É importante notar que ainda não se sabe se a vitamina C pode combater o resfriado comum ou diminuir sua duração. Mas é um poderoso antioxidante, no entanto. Frutas cítricas, de laranjas e toranja, a limões, limas e tantos outros também são abundantes em vitaminas A e E, fibras e flavonóides, que são particularmente importantes para um sistema imunológico saudável.
  1. Em segundo lugar, pense bagas! Framboesas vermelhas e pretas, mirtilos e morangos não são apenas ricos em vitamina C, mas também em vitamina E. A vitamina E é um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico, eliminando os radicais livres e o estresse oxidativo. As bagas classificam entre todos os alimentos se a fruta, o vegetal ou a especiaria como tendo alguns dos níveis os mais elevados do antioxidante. As bagas também são ricas em fitonutrientes que combatem doenças e podem até proteger contra algumas formas de câncer!
  1. Em terceiro lugar, coma kiwi! Não é apenas essa pequena maravilha cheia de vitamina C, mas também é rica em vitaminas E e K. A vitamina C no kiwi é mais rica que uma laranja! A vitamina K protege o corpo de certas doenças e pode até ajudar a combater o desenvolvimento de certos tipos de câncer, além de combater a osteoporose. Kiwis também fornece uma quantidade impressionante de fibras, bem como potássio, cobre, manganês e folato.
  2. Tomates são realmente uma fruta! O tomate é um superalimento que é rico em uma variedade de compostos que atuam como poderosos antioxidantes e estimulantes do sistema imunológico. Com uma quantidade impressionante de vitaminas A, C, E e K, os tomates também são uma rica fonte de minerais como potássio, manganês, cobre, fósforo, magnésio e ferro. Mas o mais impressionante é a alta quantidade de licopeno, um composto que dá aos tomates sua rica cor vermelha. O licopeno foi mostrado para impulsionar o sistema imunológico.
  3. Coma mais uvas! Além de embalar um poderoso ponche de vitaminas A, complexo B, C, E e K, as uvas são ricas em fibras e os minerais potássio, cobre, ferro, manganês, magnésio e fósforo. De particular interesse é o resveratrol. Estudos indicam que este composto protege o coração de doenças cardiovasculares, tem propriedades anti-câncer e anti-inflamatórias, pode aumentar a longevidade e atua como um potente impulso para o nosso sistema imunológico.

Agora vamos olhar os cinco melhores legumes

  1. Vegetais crucíferos como repolho, couve, nabo, mostarda, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy e couve-flor são "superalimentos" que fornecem uma enorme variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes que aumentam a imunidade. Eles também são uma fonte rica de fibra. Este grupo de vegetais tem demonstrado agir como antiinflamatórios e anti-carcinogênicos, para diminuir o dano ao DNA e fornecer proteção contra vírus e infecções bacterianas. Os carotenóides protegem o corpo contra doenças, agindo como poderosos antioxidantes.
  2. Batata-doce é outro superalimento que aumenta a imunidade. Eles contêm uma quantidade excepcionalmente alta de vitamina A, assim como compostos complexos de vitamina C e B, incluindo uma quantidade elevada de B-6. Eles são uma fonte rica em fibras que estimulam o sistema imunológico e beta-caroteno. A batata-doce também protege o organismo contra o diabetes e outras doenças, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a colite, e previne o acúmulo prejudicial de metais pesados ​​em nosso sistema.
  1. Cogumelos são um vegetariano especialmente importante a considerar quando se procura alimentos que estimulam o sistema imunológico. Primeiro, eles são ricos em vitaminas C, D, B-6 e B-12, e outros compostos do complexo B que são particularmente benéficos para o sistema imunológico. Estes vegetais livres de gorduras e baixas calorias também contêm os minerais de reforço imunológico, selênio, cálcio, ferro e potássio. Eles também contêm polissacarídeos de cadeia longa, que demonstraram melhorar muito e manter o sistema imunológico. Destaca-se o cultivo de cogumelos shitake, que protegem o sistema imunológico, combatem e minimizam gripes e resfriados e até ajudam a combater o desenvolvimento de tumores cancerosos!
  2. Coma seu espinafre é uma frase que ouvimos desde a infância e a ciência confirmou que a mamãe sabia do que estava falando! Espinafre fornece uma riqueza de vitaminas, minerais, compostos do complexo B e outros nutrientes rivalizados por alguns outros alimentos! As vitaminas A, C, E e K mais os minerais ferro, potássio, cálcio, magnésio, manganês, fósforo e zinco, todos se combinam para aumentar a imunidade como nenhum outro alimento.
  3. As cenouras são outro vegetal que muitas vezes fomos encorajados a comer e por um bom motivo! Muito simplesmente, as cenouras são outro superalimento. Este antioxidante rico raiz vegetal é excepcionalmente abundante em vitaminas e minerais de reforço imunológico. Este veggie excepcionalmente baixo teor calórico, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio é rico em fibras, o que é especialmente importante para um sistema imunológico forte.

Então você tem - as melhores frutas e vegetais que estimulam o sistema imunológico com base nas pesquisas mais recentes para nossos sucos e smoothies, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados!