Forma Natural e Deliciosa de Aumentar o Seu Sistema Imune
O que é o sistema imunológico
Nosso sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra a doença.
Em um artigo publicado pela Prevention Magazine , uma série de fatores bombardeiam nossa imunidade diariamente, e alguns te surpreenderiam, como uma atitude pessimista, não mantendo contato próximo com os outros e até mesmo raiva!
O que comemos pode impulsionar nosso sistema imunológico. Há uma série de vitaminas, minerais e fitonutrientes que são imensamente úteis para repor e sustentar um sistema imunológico forte.
O que procurar
Aqui estão os nutrientes agora considerados os mais eficazes no combate a doenças e enfermidades: vitaminas A, C, E e K, carotenóides, licopeno, cobre, ferro e selênio. Também de grande importância são fibras, óleos e ácidos contidos em muitas frutas e legumes.
Além disso, nosso sistema imunológico é suportado por cores! Está certo. Frutas e vegetais com as cores mais brilhantes, como verduras e pimentões, são os mais ricos em compostos que combatem doenças.
Finalmente, enquanto você pode tomar um suplemento, mais e mais pesquisas estão lançando dúvidas sobre a eficácia e até mesmo a segurança das formas de pílula de nutrientes. Os suplementos não são totalmente absorvidos pelo organismo e podem ter benefícios muito menores do que pensávamos.
Primeiro vamos olhar os cinco melhores frutos
- As melhores frutas são, sem dúvida, cítricas. Eles embalam um poderoso ponche de vitamina C, mas também são ricos em outras vitaminas essenciais, minerais e compostos que se combinam para impulsionar o sistema imunológico. É importante notar que ainda não se sabe se a vitamina C pode combater o resfriado comum ou diminuir sua duração. Mas é um poderoso antioxidante, no entanto. Frutas cítricas, de laranjas e toranja, a limões, limas e tantos outros também são abundantes em vitaminas A e E, fibras e flavonóides, que são particularmente importantes para um sistema imunológico saudável.
- Em segundo lugar, pense bagas! Framboesas vermelhas e pretas, mirtilos e morangos não são apenas ricos em vitamina C, mas também em vitamina E. A vitamina E é um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico, eliminando os radicais livres e o estresse oxidativo. As bagas classificam entre todos os alimentos se a fruta, o vegetal ou a especiaria como tendo alguns dos níveis os mais elevados do antioxidante. As bagas também são ricas em fitonutrientes que combatem doenças e podem até proteger contra algumas formas de câncer!
- Em terceiro lugar, coma kiwi! Não é apenas essa pequena maravilha cheia de vitamina C, mas também é rica em vitaminas E e K. A vitamina C no kiwi é mais rica que uma laranja! A vitamina K protege o corpo de certas doenças e pode até ajudar a combater o desenvolvimento de certos tipos de câncer, além de combater a osteoporose. Kiwis também fornece uma quantidade impressionante de fibras, bem como potássio, cobre, manganês e folato.
- Tomates são realmente uma fruta! O tomate é um superalimento que é rico em uma variedade de compostos que atuam como poderosos antioxidantes e estimulantes do sistema imunológico. Com uma quantidade impressionante de vitaminas A, C, E e K, os tomates também são uma rica fonte de minerais como potássio, manganês, cobre, fósforo, magnésio e ferro. Mas o mais impressionante é a alta quantidade de licopeno, um composto que dá aos tomates sua rica cor vermelha. O licopeno foi mostrado para impulsionar o sistema imunológico.
- Coma mais uvas! Além de embalar um poderoso ponche de vitaminas A, complexo B, C, E e K, as uvas são ricas em fibras e os minerais potássio, cobre, ferro, manganês, magnésio e fósforo. De particular interesse é o resveratrol. Estudos indicam que este composto protege o coração de doenças cardiovasculares, tem propriedades anti-câncer e anti-inflamatórias, pode aumentar a longevidade e atua como um potente impulso para o nosso sistema imunológico.
Agora vamos olhar os cinco melhores legumes
- Vegetais crucíferos como repolho, couve, nabo, mostarda, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy e couve-flor são "superalimentos" que fornecem uma enorme variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes que aumentam a imunidade. Eles também são uma fonte rica de fibra. Este grupo de vegetais tem demonstrado agir como antiinflamatórios e anti-carcinogênicos, para diminuir o dano ao DNA e fornecer proteção contra vírus e infecções bacterianas. Os carotenóides protegem o corpo contra doenças, agindo como poderosos antioxidantes.
- Batata-doce é outro superalimento que aumenta a imunidade. Eles contêm uma quantidade excepcionalmente alta de vitamina A, assim como compostos complexos de vitamina C e B, incluindo uma quantidade elevada de B-6. Eles são uma fonte rica em fibras que estimulam o sistema imunológico e beta-caroteno. A batata-doce também protege o organismo contra o diabetes e outras doenças, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a colite, e previne o acúmulo prejudicial de metais pesados em nosso sistema.
- Cogumelos são um vegetariano especialmente importante a considerar quando se procura alimentos que estimulam o sistema imunológico. Primeiro, eles são ricos em vitaminas C, D, B-6 e B-12, e outros compostos do complexo B que são particularmente benéficos para o sistema imunológico. Estes vegetais livres de gorduras e baixas calorias também contêm os minerais de reforço imunológico, selênio, cálcio, ferro e potássio. Eles também contêm polissacarídeos de cadeia longa, que demonstraram melhorar muito e manter o sistema imunológico. Destaca-se o cultivo de cogumelos shitake, que protegem o sistema imunológico, combatem e minimizam gripes e resfriados e até ajudam a combater o desenvolvimento de tumores cancerosos!
- Coma seu espinafre é uma frase que ouvimos desde a infância e a ciência confirmou que a mamãe sabia do que estava falando! Espinafre fornece uma riqueza de vitaminas, minerais, compostos do complexo B e outros nutrientes rivalizados por alguns outros alimentos! As vitaminas A, C, E e K mais os minerais ferro, potássio, cálcio, magnésio, manganês, fósforo e zinco, todos se combinam para aumentar a imunidade como nenhum outro alimento.
- As cenouras são outro vegetal que muitas vezes fomos encorajados a comer e por um bom motivo! Muito simplesmente, as cenouras são outro superalimento. Este antioxidante rico raiz vegetal é excepcionalmente abundante em vitaminas e minerais de reforço imunológico. Este veggie excepcionalmente baixo teor calórico, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio é rico em fibras, o que é especialmente importante para um sistema imunológico forte.
Então você tem - as melhores frutas e vegetais que estimulam o sistema imunológico com base nas pesquisas mais recentes para nossos sucos e smoothies, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados!