Certos alimentos foram provados para fazer um impacto!
Um Breve Olhar para a Causa da Depressão
Mais de 15 milhões de americanos sofrem de depressão maior!
As causas variam de perda e tristeza, a propensão genética, atitude (você é pessimista por natureza?), Mudanças de vida, estresse, falta de sono e exercício, isolamento social e dor crônica e doença, para citar alguns.
Os sintomas da depressão geralmente compartilham uma imagem perturbadora de suas causas! Eles variam de insônia à raiva e frustração, falta de propósito e motivação, incapacidade de iniciar ou completar tarefas, isolamento social, fadiga crônica e até mesmo dores.
Tratamentos comuns são medicamentos antidepressivos e terapia. Enquanto a maioria concorda que o exercício e a alimentação saudável não curam a depressão, ambos contribuem para aliviar os efeitos. Além disso, instituições médicas respeitadas, como a Clínica Mayo, relatam uma ligação entre os alimentos que ingerimos e a depressão.
Um estudo no British Journal of Psychiatry relata que indivíduos com uma dieta rica em alimentos integrais sofreram menos depressão. Outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que comiam frutas e legumes frescos eram menos deprimidos.
Compostos naturais que combatem a depressão
Uma das causas da depressão são os altos níveis de homocisteína no sangue. De acordo com um estudo publicado na Psychosomatic Medicine , baixos níveis de ácido fólico e vitamina B-12 levam a um aumento da homocisteína e da depressão. Assim, aumentar a ingestão de folatos pode ser uma forma de ajudar a combater a depressão.
Outra substância útil é o selênio. Este é um poderoso antioxidante que reduz o estresse oxidativo no cérebro, que por sua vez reduz a depressão.
Outro fator é o triptofano, um aminoácido essencial de ocorrência natural que nos ajuda a descansar e nos sentir melhor.
O magnésio ajuda a diminuir a inquietação em nossos nervos e músculos e, assim, facilita o sono e um melhor humor.
Outros fatores úteis são fibra e potássio. A fibra mantém um trato digestivo saudável, aliviando as toxinas e ajuda a criar uma sensação de plenitude, ajudando a reduzir a fome e manter um peso saudável. O peso é um fator importante, porque a obesidade é uma das muitas causas da depressão. O potássio aumenta a função mental, que ajuda a reduzir os sintomas da depressão.
Consumir alimentos que aumentam o nível de serotonina no cérebro é considerado essencial para ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Carboidratos complexos em certas frutas e vegetais frescos aumentam a produção de serotonina.
Vamos primeiro olhar para os melhores frutos de combate à depressão
- As frutas cítricas são uma rica fonte de folatos que reduzem os sintomas da depressão.
- Mirtilos, framboesas e morangos são outra grande fonte de ácido fólico que combate a depressão.
- Os tomates são uma fruta rica em licopeno que suporta fitonutrientes únicos que ajudam a diminuir os efeitos da depressão.
- Kiwis contém um poderoso ponche de compostos que ajudam a combater a depressão, incluindo folato, vitamina K, triptofano e.
- As bananas são ricas em compostos que ajudam a liberar a serotonina no cérebro, o que eleva o humor. Eles também embalam um poderoso soco de energia natural que é mais saudável que a cafeína e o álcool, que devem ser evitados por aqueles que sofrem de depressão.
Agora vamos olhar para os melhores vegetais de combate à depressão
- Mostarda é uma valiosa fonte de folatos e selênio, que são particularmente úteis na redução dos sintomas da depressão.
- Outros vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho e brócolis, também são ricos em folatos e ômega-3.
- Beterraba tem sido comprovada para aliviar os sintomas da depressão, por causa de um composto conhecido como betaína, que ajuda a regular a homocisteína.
- Cogumelos contêm uma abundância de vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem a depressão, como o selênio, folato e vitamina D. Apenas um punhado de cogumelos por dia pode ajudar a aliviar os sintomas!
- Pimentões coloridos são uma ótima maneira de vencer o blues e ajudar a diminuir os sintomas de depressão com sua rica fonte de folato e B-6. O composto alcalóide capsaicina encontrado em pimentões também tem demonstrado ter propriedades de alívio da dor em estudos de laboratório em mamíferos.
Use estas frutas e legumes em suas receitas de suco e smoothie para ajudar a combater a depressão. Não deixe o blues te derrubar!