Pam escreveu e me perguntou sobre recheios e lanches nutritivos que ela pode mandar para a escola com seu filho atleta. Como muitas crianças não vão para casa entre a escola e depois das atividades escolares, particularmente atividades esportivas, muitas delas se enchem de salgadinhos e doces embalados que simplesmente não os preparam para a atividade física. Aqui estão algumas idéias para lanches saudáveis depois da escola para embalar! Estes alimentos nutritivos manter-se-ão sem refrigeração e ajudarão a alimentar os seus filhos para depois das atividades escolares.
Lanches saudáveis depois da escola para embalar
- Manteiga de amendoim e legumes
Se seus filhos gostam de manteiga de amendoim, é provável que eles gostem de "formigas em um tronco", que é uma colher de aipo recheada de manteiga de amendoim com passas. Tente usar outras frutas secas no lugar das passas para mais interesse. - Manteiga de amendoim e bolachas
A manteiga de amendoim é um excelente alimento para lanches instantâneos e boa nutrição. Escolha bolachas integrais e até fatias de pão crocantes. - Pronto para comer cereal
Muitos cereais prontos, especialmente aqueles que contêm grãos integrais e pouco açúcar adicionado, são muito nutritivos. Eles também ajudarão seu atleta a se exercitar antes de atividades extenuantes. - GORP
Peça ao seu filho que vá até a loja com você e escolha alguns alimentos nutritivos e alguns 'junky' para fazer suas próprias misturas para lanches. Afinal, gorp deveria ter alguns M & Ms para se divertir; Apenas certifique-se que a maioria dos alimentos é nutritiva. - Caixas de suco
As caixas de suco usam embalagens assépticas, o que significa que elas permanecerão frescas e saudáveis, desde que não sejam abertas. Sucos fornecem muita nutrição e vitaminas para o seu filho. De acordo com uma revista do consumidor, se o suco é diluído metade e metade com água, sua taxa de absorção é igual a bebidas esportivas.
- Barras de cereais
Certifique-se de verificar o rótulo nutricional nas barras de cereais. Escolha aqueles com a maior porcentagem de nutrientes por porção para a saúde do seu filho. - Bolinhos caseiros e pães rápidos
Se o seu filho gosta de bolos, eles vão adorar comer um pão caseiro rápido. Muitas dessas receitas incluem frutas e vegetais em puré, que aumentam o conteúdo nutricional.
- Misturas de frutas frescas
Escolha frutas que mantenham a qualidade mesmo fora da refrigeração, como uvas, tomates cereja (sim, eles são uma fruta!), Peras pequenas e maçãs, bananas e laranjas (especialmente clementinas). - Pacotes de iogurte e queijo de prateleira estáveis
Certifique-se de que estes são adquiridos nas prateleiras dos supermercados, não no compartimento de produtos lácteos refrigerados. Esses alimentos permanecem frescos e seguros, a menos que sejam abertos. Compota de maçã com estabilidade de prateleira é outra boa escolha. - Rolinhos de frutas e frutas secas
Verifique o rótulo dos rolos de frutas; alguns têm uma nutrição muito boa. E qualquer combinação de frutas secas, incluindo nozes, faz um maravilhoso lanche nutritivo. - Biscoitos
Ok, a maioria dos cookies não seria considerada nutritiva. Mas se tudo mais falhar, um biscoito caseiro de aveia ou um biscoito crocante de frigideira vão bater uma barra de chocolate, nutricionalmente, todas as vezes. - Finalmente, embale o que seu filho gosta. Não adianta empacotar lanches saudáveis que você saiba que seu filho não vai comer. Leve-os ao supermercado, adicione gradualmente novos alimentos à sua dieta e certifique-se de que você os alimentará com uma dieta equilibrada e variada em casa. A maioria das crianças tende a comer muito bem se lhes for oferecida uma escolha de diferentes alimentos; e lembre-se, apenas faça o melhor que puder e deixe-o ir.
Eu sei que quando as pessoas 'ficaram' no meu colégio, nós tínhamos o Snack Shack, que vendia barras de chocolate e salgadinhos embalados, junto com pop e outras bebidas. Era um lugar popular, mas não o tipo de coisa que você quer que seus filhos comam.
Seu objetivo é combinar dois grupos de alimentos, como proteína e carboidrato, que os preencherão e fornecerão bom combustível para atividades, além de líquidos para mantê-los hidratados.
Dê um passeio pelo seu supermercado e procure por salgadinhos que são considerados 'estáveis em prateleira'. Isto significa que a comida permanecerá fresca e saudável sem refrigeração, desde que a embalagem não seja aberta.
Eu não recomendo que você embale alimentos que exijam refrigeração para petiscar depois da aula. Embalagens refrigeradas, sacos de gelo e bebidas congeladas não manterão os alimentos seguros por mais de 3 a 5 horas.
Os alimentos que você leva para o almoço ficarão bem se tudo for comido no almoço; apenas certifique-se de que seus filhos não estejam guardando parte dessa comida para comer depois da escola.