A consistência deste smoothie é mais fina do que algumas, mas ainda é uma forma refrescante de consumir uma dose saudável de fruta e iogurte.
O que você precisará
- 3 xícaras
- pedaços de melancia
- 1 banana pequena picada
- 1 xícara de gelo
- 1 1/2 xícaras de iogurte de baunilha ao estilo grego com 0% de gordura (por exemplo, Oikos ou Trader Joe's)
Como fazer isso
- Basta colocar pedaços de melancia, banana picada, gelo e iogurte no liquidificador.
- Misture até ficar homogêneo. Despeje em quatro copos grandes ou seis pequenos.
Por 12 gramas de serviço: Calorias 158, Calorias de Gordura 16, Gordura Total 1g (sat 0,5g), Colesterol 4mg, Sódio 62mg, Carboidrato 29,8g, Fibra 1,5g, Proteína 5,6g
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 97 |
| Gordura total | 2 g |
| Gordura saturada | 1 g |
| Gordura insaturada | 1 g |
| Colesterol | 8 mg |
| Sódio | 30 mg |
| Carboidratos | 18 g |
| Fibra dietética | 2 g |
| Proteína | 3 g |