A consistência deste smoothie é mais fina do que algumas, mas ainda é uma forma refrescante de consumir uma dose saudável de fruta e iogurte.
O que você precisará
- 3 xícaras
- pedaços de melancia
- 1 banana pequena picada
- 1 xícara de gelo
- 1 1/2 xícaras de iogurte de baunilha ao estilo grego com 0% de gordura (por exemplo, Oikos ou Trader Joe's)
Como fazer isso
- Basta colocar pedaços de melancia, banana picada, gelo e iogurte no liquidificador.
- Misture até ficar homogêneo. Despeje em quatro copos grandes ou seis pequenos.
Por 12 gramas de serviço: Calorias 158, Calorias de Gordura 16, Gordura Total 1g (sat 0,5g), Colesterol 4mg, Sódio 62mg, Carboidrato 29,8g, Fibra 1,5g, Proteína 5,6g
Diretrizes nutricionais (por porção) | |
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Calorias | 97 |
Gordura total | 2 g |
Gordura saturada | 1 g |
Gordura insaturada | 1 g |
Colesterol | 8 mg |
Sódio | 30 mg |
Carboidratos | 18 g |
Fibra dietética | 2 g |
Proteína | 3 g |