Jantares Simples, Ingredientes Simples, Simplesmente Perfeito!
Neste segundo de uma série de duas partes, usaremos 15 ingredientes para fazer 10 refeições rápidas, saudáveis e sem açúcar, que satisfarão você e sua família.
Estas receitas rápidas são gerais de propósito, então se você tiver um pouco mais ou um pouco menos de um ingrediente, não se preocupe! Use o que você tem, tempere a gosto, e sua refeição será ótima! Os jantares durante a noite devem ser simples e flexíveis, por isso não há receitas rígidas aqui!
Fim da Lista de Ingredientes de Recompensa do Verão
Peito de Frango, desossado, sem pele
- Coentro
-Ovos
- Pão francês
-Alho, fresco ou picado
-Tempero italiano
-Lemon ou cal
-Mozzarella
-Cebola
- Massa, grãos integrais ou multigrain
-Batatas
-Espinafre
-Tomates
- Feijão branco, enlatado
-Abobrinha
* Pantry noções básicas de sal, pimenta, azeite e vinagre não estão incluídos nos 15 ingredientes.
Noite 6
Galinha grelhada de limão com batata assada de coentro-lima e metades de tomate grelhado
Ingredientes: Frango, limão, coentro, batata, tomate, cebola
Instruções:
Frango: Misture o peito de frango com suco de limão, sal e pimenta - deixe marinar por algumas horas, se possível - melhor, se isso for feito antes do trabalho e permitido sentar-se durante todo o dia. Grelhe o frango até ficar cozido.
Tomates: Reduza pela metade os tomates e misture com suco de limão e sal
Batatas: Misture batatas com suco de limão, azeite, sal, pimenta e cebola fatiada. Assar no forno a 375 * até ficar cozido.
Atire batatas com coentro picado antes de servir.
Noite 7
Sanduíche vegetariano grelhado com feijão branco espalhar
Ingredientes: pão francês, abobrinha, tomate, feijão branco, alho, cebola, espinafre.
Espalhe de feijão branco: Misture o feijão branco com um par de colheres de sopa de azeite, alho e sal e pimenta até ficar homogêneo.
Vegetais: Lance abobrinha fatiada, tomate e cebola com azeite e sal e pimenta .Grill em fogo médio, até amolecer.
Pão: Escove levemente o pão fatiado com azeite, grelhe até torrar.
Montar espalhando feijão espalhar no pão e camada de legumes e espinafre no topo. Então aproveite!
Noite 8
Ovo escalfado e torradas com salada de espinafre vegetariana grelhada
Ingredientes: Ovo, pão francês, abobrinha, tomate, cebola, espinafre.
Directions: Lance abobrinha fatiada, tomate e cebola com azeite, sal e pimenta. Grelhe em fogo médio-alto até que esteja cozido. Poach ovo em água a ferver. Sirva salada com espinafre à base, coberto com legumes assados, ovo escalfado, temperado com sal, pimenta e tempero italiano e um lado de pão francês grelhado.
Noite 9
Macarrão Marinara com Peito de Frango Recheado Assado
Ingredientes: Espinafre, alho, frango, tempero italiano, mussarela, macarrão, tomate, cebola.
Instruções:
Marinara: Em uma panela pequena refogue o alho e a cebola com azeite até a cebola ficar translúcida. Adicione pelo menos 1 xícara de tomate picado ou enlatado e 2 colheres de chá de tempero italiano. Continue a ferver até os tomates quebrarem e começarem a formar um molho. Se você preferir um marinara suave simplesmente misture a mistura até ficar homogêneo.
Massa: cozinhe de acordo com as instruções da embalagem
Frango: Corte o peito de frango ao lado para criar um bolso. Coisas com espinafre, alho e mussarela. Asse coberto no forno a 375 * até que o frango esteja cozido - cerca de 30 minutos. Sirva frango coberto com molho de macarrão.
Noite 10
Sanduíches de Frango Grelhado
Ingredientes: Frango, Pão Francês, Tempero Italiano, Alho, Mussarela, Espinafre, Abobrinha, Tomate
Como chegar: tempere o frango com tempero italiano, sal e pimenta e grelhe até assar. Lance abobrinha e tomate fatiado com sal, pimenta e azeite, grelhe até ficar macio em fogo médio. Pincele levemente o pão fatiado com azeite e grelhe até torrar. Montar sanduíche com frango em camadas, legumes, mussarela e espinafre entre as fatias de pão grelhado.