Este smoothie de abóbora saudável é como torta de abóbora gelada em um copo , mas sem a gordura e calorias. Este batido cremoso e espesso faz um delicioso café da manhã líquido ou um lanche energizante. Certifique-se de usar uma banana muito madura, de preferência congelada, e adoçar seu smoothie de acordo com sua preferência.
O que você precisará
- 1/2 xícara de purê de abóbora
- 1/2 banana de tamanho médio muito madura
- 3/4 xícara de iogurte de baunilha sem gordura (usei iogurte de baunilha grega Oikos 0% gordura)
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 colher de chá de torta de abóbora
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 xícara de gelo picado
Como fazer isso
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo, certificando-se de que o gelo esteja completamente esmagado.
Por 8-10 onças porção : Calorias 167, Calorias de gordura 5, Total de gordura 0,7 g (aat 0,3g), Colesterol 2mg, sódio 74mg, carboidrato 34g, fibra 3.1g, proteína 6,6g
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 146 |
| Gordura total | 3 g |
| Gordura saturada | 2 g |
| Gordura insaturada | 1 g |
| Colesterol | 12 mg |
| Sódio | 47 mg |
| Carboidratos | 27 g |
| Fibra dietética | 3 g |
| Proteína | 5 g |