Compostos em certos alimentos frescos foram provados para ajudá-lo a perder peso
Aqui estão 4 estratégias simples e fáceis que qualquer um pode adicionar a qualquer plano de emagrecimento para melhorar seus resultados com base em novas e excitantes descobertas no mundo da ciência nutricional.
Estudos mostram que certos compostos encontrados em alimentos frescos realmente ajudam a perder peso. Então esqueça todas as pílulas, modas e truques e comece a perder peso de uma maneira saudável, natural, sensível e verdadeiramente eficaz.
Aqui você aprenderá sobre esses compostos naturais, quais frutas e vegetais têm as maiores concentrações e receitas de suco e smoothie que fornecem a mistura mais potente.
O segredo
Dietas mais altas em frutas e vegetais, como a Dieta do Mediterrâneo, têm sido provadas repetidas vezes, não apenas como sendo a mais saudável, mas também altamente eficaz na perda de peso.
Mas nem todas as frutas e legumes são bons para perda de peso. Evite vegetais ricos em amido, como milho, ervilhas e batatas, e as frutas mais doces, como laranjas, bananas, damascos, cerejas, uvas, mangas, abacaxi e peras.
Frutas e vegetais que são melhores para perda de peso são aqueles que são baixos no índice glicêmico e ricos em fibras, como soja, bagas, maçãs, vegetais crucíferos (couve-flor, couve, repolho e brócolis) e pimentas.
Quais compostos
Quatro nutrientes encontrados em certos alimentos foram associados à perda de peso.
A primeira é uma enzima conhecida como AMPK. Encontramos os mais altos níveis deste composto em mirtilos, toranja, chá verde e pimenta caiena. AMPK aumenta o seu metabolismo, o que resulta em mais calorias queimadas e mais perda de peso.
O segundo composto é o resveratrol, que é encontrado na pele de mirtilos e uvas vermelhas. O resveratrol é o foco de uma grande quantidade de pesquisas. Em estudos com animais, descobriu-se que esse composto diminui o desenvolvimento do tecido adiposo.
Outro é nootkatone. Este composto tem os níveis mais altos em toranja.
Verificou-se para aumentar a ação da enzima queima de gordura AMPK mencionado acima, e como o resveratrol reduz o tecido adiposo em estudos com ratos.
Finalmente, a capsaicina, que é encontrada na pimenta caiena, provou aumentar a degradação da gordura e também pode estimular a AMPK.
A conexão de fibra
A fibra é um ingrediente chave em qualquer esforço de perda de peso porque nos faz sentir completos e auxilia o sistema digestivo, limpando-o e reduzindo a constipação.
Toranja, mirtilos, framboesas, morangos, maçãs e pimentões são todos muito ricos em fibras, no topo da lista de alimentos ricos em fibras.
Melhores Receitas
Aqui estão as minhas combinações favoritas destas frutas e vegetais para perda de peso em deliciosas receitas de sucos e batidos sem qualquer adição
"Apple Spice"
- 2 maçãs
- 1/4 Toranja
- 2-3 folhas de couve
- Traço de pimenta caiena
- Para um batido de excelente sabor, adicione 1-2 chávenas de Leite de Soja
"Delícia de mirtilo"
- 1 xícara de mirtilos
- 1 maçã
- 1 pimentão
- Traço de pimenta caiena
- Para um delicioso smoothie adicione 1-2 xícaras de leite de soja
Crie suas próprias receitas com combinações desses ingredientes de perda de peso potente.
Lembre-se de que a perda de peso saudável e eficaz não é apenas sobre comida - inclua exercícios adequados e sono para o sucesso.