Efeitos colaterais do chá verde

De um modo geral, o chá verde é uma bebida muito saudável, com inúmeros benefícios. No entanto, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais negativos ao beber chá verde. Estes podem incluir náuseas, aumento do risco de osteoporose e muito mais. Descubra sobre esses riscos potenciais e como reduzi-los:

Efeitos colaterais da cafeína do chá verde

Para aqueles com sensibilidade à cafeína ou altos níveis de consumo de chá verde, pode haver alguns efeitos colaterais da cafeína .

Em geral, o chá verde tem menos cafeína que outros tipos de chá. No entanto, alguns tipos de chá verde (como o chá verde matcha ) podem ter mais cafeína do que o típico chá preto ou mesmo um expresso . No entanto, o consumo excessivo de chá verde pode causar inquietação, palpitações cardíacas, dificuldade para dormir, ansiedade, irritabilidade, aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial elevada. Pessoas com sensibilidade à cafeína são mais suscetíveis a esses efeitos colaterais.

A boa notícia é que você pode facilmente reduzir esses efeitos colaterais bebendo menos chá verde, bebendo um tipo diferente de chá verde, bebendo chá verde descafeinado ou preparando seu chá menos forte. Muitas pessoas também acham que mudar de saquinhos de chá para chá de folhas soltas faz uma grande diferença em seus nervosismo de cafeína.

Além disso, é importante notar que o chá verde tem um químico natural chamado teanina, que tem um efeito calmante sobre o cérebro e reduz esses efeitos da cafeína.

Chá Verde, Estômago Agitado e Náusea

Como outros tipos de chá, o chá verde contém taninos. Os taninos são uma substância química natural que estimula o estômago a secretar mais ácido. Se você tem uma úlcera péptica ou um problema de refluxo ácido, o chá verde pode causar problemas de estômago ou náusea. Se você tem diarréia, os taninos também podem piorá-lo.

Você pode reduzir ou mesmo eliminar esse efeito colateral consumindo chá verde depois de uma refeição ou simplesmente quando seu estômago não está completamente vazio (ou seja, logo pela manhã).

Também vale a pena notar que o chá verde é muito mais baixo em taninos do que a maioria dos tipos de chá e que geralmente causa muito menos problemas estomacais do que o café .

Chá Verde e Deficiência de Ferro

Os taninos do chá verde (e outros tipos de chá) podem impedir que o sangue absorva certos nutrientes, particularmente o ferro não-heme. Estudos mostraram que o consumo excessivo de chá verde pode reduzir a absorção em até 25%.

A boa notícia é que você pode neutralizar esse efeito colateral de uma maneira simples e deliciosa (adicionando uma fatia de limão ao seu chá) ou consumindo apenas chá verde trinta minutos antes ou algumas horas depois de comer uma refeição.

Efeitos do chá verde durante a gravidez

O chá verde é comumente consumido durante a gravidez no Japão e na China, e é reconhecido como sendo geralmente seguro para beber então. No entanto, alguns médicos desaconselham o consumo de qualquer tipo de cafeína nos primeiros meses de gravidez, porque estudos associaram a ingestão excessiva de cafeína a defeitos congênitos neurais.

Para atenuar esses possíveis efeitos colaterais, você pode reduzir o consumo de chá verde ou selecionar chás verdes com menos cafeína.

Chá Verde e Interações Medicamentosas

Como tantas outras coisas, o chá verde pode interferir com certos medicamentos. Se você tiver alguma dúvida sobre como combinar o chá verde com sua medicação, consulte um médico ou o fabricante do medicamento. Em caso de dúvida, você também pode programar o seu consumo de chá verde de forma que seja algumas horas antes e depois de tomar o remédio.

Chá verde e osteoporose

Alguns estudos mostram que beber chá verde pode aumentar a quantidade de cálcio que é liberada do corpo com urina. No entanto, parece que isso ocorre apenas em casos em que as pessoas consomem mais de 400 mg de cafeína (cerca de quatro a cinco xícaras de chá verde) por dia e que qualquer efeito colateral pode ser reduzido tomando suplementos de cálcio ou ingerindo uma dieta rica em cálcio.

O que fazer com os efeitos colaterais do chá verde

Se você está experimentando efeitos colaterais do chá verde, converse com um médico e considere reduzir ou eliminar o chá verde em sua dieta.

Além disso, consulte as recomendações para efeitos colaterais específicos listados em cada seção acima.

Beber chá verde vale o risco?

Os efeitos colaterais do chá verde são muito raros e geralmente só são experimentados nos casos em que uma pessoa que está consumindo grandes quantidades de chá verde já tem uma condição médica em jogo. Em geral, os benefícios para a saúde de beber chá verde (especialmente chá verde orgânico) superam os riscos.