Como parar a cafeína ou desmamar-se da cafeína
Seja para sua saúde física, sua saúde mental ou razões de jejum, abandonar a cafeína ou reduzir a cafeína na dieta sem experimentar sintomas de abstinência de cafeína pode ser um sério desafio. No entanto, como muitos desafios, é mais fácil com um pouco de preparação e know-how. Estas dicas sobre como abandonar um hábito de cafeína não facilitam o hábito da cafeína, mas o tornarão muito mais fácil do que seria de outra forma!
Identificando fontes de cafeína
O primeiro passo para reduzir a cafeína de sua dieta (ou eliminar completamente a cafeína) é identificar como você consome cafeína. Os seguintes alimentos são fontes comuns de cafeína:
- Café
- Chá (exceto para tisanos naturalmente livres de cafeína )
- Colas com cafeína adicionada, incluindo cerveja de raiz (Você também pode querer reduzir / eliminar bebidas com outros estimulantes, como a guaranina)
- Chocolate
- erva mate
Tenha em mente que os cafés e chás “descafeinados” são mais pobres em cafeína que seus equivalentes regulares, mas ainda contêm cafeína.
Você também pode querer saber mais sobre os níveis de cafeína de café, chá e chocolate para entender melhor a quantidade de cafeína presente em cada fonte de cafeína e ler os fatores que influenciam os níveis de cafeína no café , os níveis de cafeína no café Starbucks , fatores que influenciam níveis de cafeína no chá , cafeína no chá verde e cafeína no chá das folhas vs. saquinhos de chá .
Identificando desejos
Depois de identificar quais substâncias carregadas de cafeína você consome, identifique o que o leva a consumi-las. Por exemplo, você toma café porque gosta do sabor, porque é um veículo para açúcar e leite, ou porque está cansado?
Depois de ter feito uma lista de suas razões para consumir fontes de cafeína, você está pronto para encontrar substitutos de baixa cafeína ou sem cafeína para esses desejos.
Encontrar substitutos
Pense no seu desejo e (resistindo ao desejo de desabar!) Pense em alternativas que possam satisfazer algumas (ou todas) das necessidades que você encontrou com a substância que está evitando. Por exemplo, se você ama o leite e o açúcar no seu café com leite, experimente um café com leite de rooibos sem cafeína. Se você gosta do sabor do café, experimente o chá assado de baixa cafeteria Houjicha ou chicória sem cafeína. Esta coleção de receitas para necessidades dietéticas especiais inclui receitas mais livres de cafeína .
Desmame-se Cafeína
Este passo é o mais difícil. Aos poucos, abasteça-se da cafeína para evitar a abstinência de cafeína, e siga minhas dicas sobre como reduzir os sintomas de abstinência de cafeína se estiver sentindo dores de cabeça com cafeína ou outros desconfortos. (Embora a abordagem 'cold turkey' funcione para alguns, é raro. Usar uma expressão antiga, lenta e constante, vence a corrida.)
Mantenha um registro do que você está consumindo e o que você pensa disso. Isso é latte rooibos não está atingindo o local? Encontre outro substituto! Não tenha medo de perguntar a seu fornecedor local de alimentos / bebidas para recomendações. Como ex-sommelier de chá, posso dizer que é uma pergunta muito comum!
Zona em seus 'curtir'
Agora que você está chutando o hábito da cafeína (certo?), Descubra o que você gosta (ou mesmo ama!) Sobre substitutos em potencial.
Há uma história famosa no mundo do chá sobre James Norwood Pratt, famoso autor do chá. Ele era um escritor de vinhos até que ele teve que desistir de álcool ou enfrentar um túmulo precoce. Ele pegou o chá como substituto, se apaixonou por ele e agora é um dos mais famosos escritores de chá do mundo! Encontre o seu "chá" e explore os sabores, aromas e efeitos físicos / mentais de que é capaz.
Finalmente, não tenha medo de investir um pouco em seu novo hábito encontrado (e esperançosamente mais saudável). Encontre um substituto que você adora? Gaste alguns dólares extras se for necessário. Quanto mais você a tratar como uma solução temporária, mais temporária será!
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