Receita assada friável do Tilapia

Esta receita de tilápia assada tem um bom revestimento crocante que torna o peixe quase frito, mas não é. A cobertura é uma mistura de Panko (migalhas de pão japonesas), batata frita esmagada e queijo parmesão ralado, dando a esta receita de tilápia uma boa textura escamosa.

Sirva com milho frito .

O que você precisará

Como fazer isso

  1. Pré-aqueça o forno a 425 graus F. Brasão uma assadeira 9 x 13 com spray de cozinha.
  2. Misture alho-poró, pimentão vermelho, alho e azeite juntos. Espalhe em uma camada uniforme na assadeira.
  3. Coloque peixe em cima de legumes. Tempere com sal e pimenta.
  4. Atire Panko, batatas fritas, queijo parmesão e manteiga juntos. Polvilhe uniformemente os peixes, pressionando levemente o peixe para formar uma crosta solta.
  5. Asse 20-25 minutos até que o peixe se lasque facilmente com um garfo.

Faz 4 porções.

Diretrizes nutricionais (por porção)
Calorias 685
Gordura total 31 g
Gordura saturada 14 g
Gordura insaturada 12 g
Colesterol 176 mg
Sódio 631 mg
Carboidratos 40 g
Fibra dietética 3 g
Proteína 59 g
(A informação nutricional das nossas receitas é calculada usando uma base de dados de ingredientes e deve ser considerada uma estimativa. Os resultados individuais podem variar.)