Batidos de frutas ou batidos são muito populares no Marrocos. Experimente esta receita fácil de batido de maçã e banana para um lanche leve e nutritivo ou como parte de um iftar durante o Ramadã .
O que você precisará
- 2 xícaras (cerca de 1/2 litro) de leite frio
- 1 maçã média, descascada, cortada e picada
- 1 banana média, descascada e quebrada em vários pedaços
- 2 colheres de sopa
- açúcar ou a gosto
- um punhado de gelo (opcional)
Como fazer isso
- Coloque a maçã, banana e açúcar no liquidificador com cerca de 1/2 xícara de leite. Misture até ficar cremoso e macio.
- Aos poucos, adicione o leite restante e misture apenas até bem misturado e espumoso.
- Adicione um punhado de gelo ao liquidificador, se você gosta de seu shake bem gelado, e misture por mais um minuto para esmagar o gelo.
- Despeje em copos e sirva.
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 241 |
| Gordura total | 6 g |
| Gordura saturada | 3 g |
| Gordura insaturada | 1 g |
| Colesterol | 16 mg |
| Sódio | 72 mg |
| Carboidratos | 45 g |
| Fibra dietética | 4 g |
| Proteína | 6 g |