As pessoas adoram os deliciosos smoothies do Orange Julius no shopping. Mas eles não são baratos e estão cheios de calorias! Você pode facilmente fazer este copycat de seu smoothie original em casa por menos dinheiro e menos calorias. São apenas quatro ingredientes e obtém sua doçura da banana congelada. Tem muito menos calorias e sabores tão frescos e deliciosos. Além disso, você sabe exatamente o que aconteceu com este smoothie, para que você possa se sentir bem em comê-lo regularmente! Ele também tem um sabor delicioso smoothie tropical que pode ser apreciado em qualquer época do ano!
O sabor da banana não é super proeminente neste smoothie, mas nem todo mundo é fã de bananas. Se você não gosta do sabor da banana, pode substituí-lo por um copo de gelo e 2 colheres de chá de açúcar ou mel. O suco de laranja fornece um pouco de doçura, mas não será tão doce sem a banana, a menos que você adicione um pouco de adoçante.
Se você quiser embalar algumas proteínas neste smoothie, você também pode substituir o leite por 1/4 xícara de iogurte. Você também pode adicionar uma colher de pó de proteína de baunilha aos ingredientes originais. Um batido de proteína é a última bebida energética da manhã!
Esta receita faz um smoothie, mas você pode facilmente dobrá-lo se você está fazendo o smoothie para dois. Você também pode adicionar outras frutas e um pouco mais de suco para fazer diferentes sabores, como banana morango ou manga laranja. Você também pode experimentar o uso de sucos diferentes, como manga, abacaxi ou outro suco de frutas inteiras. Você também pode substituir o leite integral por leite de coco para um smoothie de frutas verdadeiramente tropical!
O que você precisará
- 1 banana grande (congelada)
- 3/4 xícara de suco de laranja
- 1/4 xícara de leite integral (você também pode substituir iogurte, leite de coco, leite de amêndoa, leite de soja ou leite com baixo teor de gordura)
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
Como fazer isso
- Coloque a banana, suco de laranja, leite e baunilha no liquidificador. Você também pode adicionar ou substituir iogurte para o leite integral. Você também pode substituir a banana congelada com uma xícara de gelo e 2 colheres de chá de mel ou açúcar.
- Misture os ingredientes até ficar homogêneo usando a configuração mais alta ou batido. É melhor servido imediatamente e enquanto ainda está frio! Decore com uma fatia de laranja, se desejar!
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 313 |
| Gordura total | 1 g |
| Gordura saturada | 0 g |
| Gordura insaturada | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sódio | 27 mg |
| Carboidratos | 75 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteína | 5 g |