Se é verão quando blueberries são prolíficos no mercado, ou se você tiver alguns blueberries na caixa de frutas de sua geladeira, um smoothie é uma ótima maneira de apreciar essas bagas boas para você, e este smoothie de mirtilo de baixa caloria receita é uma versão rápida e saudável.
Mirtilos são um excelente complemento para sua dieta em qualquer forma ou forma, e o que é mais fácil do que obter sua dose em uma bebida deliciosa? Com suas tremendas propriedades anti-oxidantes, o mirtilo está entre as bagas mais densas em nutrientes. Baixo em calorias, o mirtilo é rico em fibras, vitaminas C e K e manganês - então você não pode dar errado com uma porção de mirtilo doce. Este smoothie faz grande uso de blueberries frescas ou congeladas.
Esta receita pede iogurte de mirtilo, mas sinta-se à vontade para usar iogurte desnatado , regular ou grego, ou até iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, para acrescentar mais doçura. Certifique-se de lavar os mirtilos antes de usar.
O que você precisará
- 6 oz. iogurte de mirtilo light
- Cubos de gelo de 1/2 xícara
- 1/4 xícara fresco ou congelado
- amoras
Como fazer isso
- Combine o iogurte de mirtilo, cubos de gelo e mirtilos no liquidificador. Misture em alta até que os cubos de gelo sejam esmagados em pedaços pequenos e você tenha uma consistência suave.
- Despeje e sirva. Você pode top com alguns blueberries extra, se desejar.
Por servir calorias 120
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 143 |
| Gordura total | 6 g |
| Gordura saturada | 4 g |
| Gordura insaturada | 2 g |
| Colesterol | 22 mg |
| Sódio | 84 mg |
| Carboidratos | 16 g |
| Fibra dietética | 2 g |
| Proteína | 8 g |