Coma direito para aumentar sua testosterona e minimizar o excesso de estrogênio em seu sistema. Hoje em dia, uma dieta que enfatiza isso é mais necessária do que nunca, especialmente para qualquer pessoa com mais de 30 anos e que esteja em um relacionamento de longo prazo. Uma constatação curiosa é que os estudos mostram que os homens casados têm testosterona mais baixa do que suas contrapartes solteiras e os pais têm ainda menos. Para as mulheres, a testosterona começa a diminuir em meados dos 20 anos e, para os homens, a diminuição começa aos 30 anos. Em média, aos 40 anos, a mulher tem metade da quantidade de testosterona que tinha aos 20 e aos 60 anos, 20% dos homens têm baixos níveis de testosterona.
Por que os níveis de testosterona diminuídos são uma preocupação? Apelidada de “hormônio da personalidade”, a testosterona naturalmente influencia nosso desejo sexual, mas níveis estáveis também nos proporcionam uma sensação de bem-estar, poder e motivação. Isso nos dá energia, ajuda com resistência e força total. Sem os níveis ótimos de testosterona, podemos enfrentar os seguintes efeitos negativos: falta de concentração e motivação, aumento do risco de diabetes, baixa densidade óssea, perda de desejo sexual e risco potencial para certos tipos de câncer. Assim, estar consciente das maneiras de aumentar a testosterona e reduzir o excesso de estrogênio através de meios naturais é crucial para a nossa capacidade de prosperar nos próximos anos.
Pequeno almoço de impulsionamento da testosterona do menu dos campeões:
Frittata de Salmão Fumado com Cogumelos e Tomates
Smoothie com Mirtilo, Iogurte Grego, Sementes de Linhaça, Suco de Romã e Leite de Amêndoa (veja a receita abaixo)
Grão Integral Brinde de Trigo Orgânico com Conservas de Mirtilo (Vá porco selvagem e faça o seu próprio pão de trigo ou obter uma qualidade, trigo integral orgânico ou pão de grãos misturados de você mercearia.)
Chá verde com mel orgânico - Uma das minhas empresas de mel verdadeiramente orgânicas favoritas, a Rare Hawaiian Honey Company, vem do Havaí e é administrada por uma equipe de marido e mulher. (Há uma variedade de chás verdes para escolher . Escolha um que se adapte ao seu gosto e se você ainda não sabe o que é se divertir fazendo um teste de sabor.)
O que você precisará
- 2 xícaras simples 2% de iogurte grego
- 2 xícaras de mirtilos (congelados silvestres ou orgânicos)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (amêndoa orgânica ou manteiga de amendoim)
- Opcional: 1/2 a 1 banana
- 1/2 xícara de suco de romã (ou suco de cereja)
- 1/4 xícara de leite de amêndoa (orgânico, simples ou baunilha)
- 1 colher de chá cheia de sementes de linho (cruas ou tostadas, podem ser substituídas por sementes de chia)
Como fazer isso
Fazer smoothies é fácil se você tiver as ferramentas certas. Minha preferência por fazer smoothies é usar um Magic Bullet, mas se você usar um com esta receita, você terá que fazer metade da receita de cada vez. Então, a primeira escolha com essa receita especial de duas porções é um liquidificador. A outra opção é um processador de alimentos, mas a limpeza é mais confusa.
Coloque todos os ingredientes no que você está escolhendo para misturar seu smoothie.
Misture por 1-2 minutos e adicione o suco ou leite de amêndoa, se você gostaria de tê-lo mais fino. Se você quiser que seja mais espessa e fria, adicione meia xícara de gelo.
Para servir, coloque em um copo extra grande, adicione alguns mirtilos ao topo e beba com um canudo.
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| Calorias | 283 |
| Gordura total | 7 g |
| Gordura saturada | 2 g |
| Gordura insaturada | 3 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sódio | 82 mg |
| Carboidratos | 51 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteína | 9 g |