Frango Assado Saudável Wonton

Esta receita fácil Wonton frango segue a sugestão de um leitor para reduzir a gordura e calorias por cozer em vez de fritar os wontons cheios. Eu também usei manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura e um substituto de açúcar. Cada wonton tem cerca de 55 a 60 calorias.

O que você precisará

Como fazer isso

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit (cerca de 175 graus Celsius). Spray de 2 9 X 13 polegadas folhas de cozimento com spray de cozinha antiaderente (como Pam).

2. Aqueça o wok em fogo médio-alto a calor alto. Adicione 2 colheres de sopa de óleo, regando-as pelos lados da wok. Quando o óleo estiver quente, adicione as cebolas, alho e cebola verde . Frite rapidamente , adicione a carne de frango e frite em fogo alto até que o frango mude de cor e esteja quase cozido.

Acrescente o restante dos ingredientes. Remova o wok do queimador e deixe a mistura esfriar.

3. Prepare os wonton wrappers com uma pequena tigela cheia de água. Coloque 1 wonton wrapper e coloque aproximadamente 1 colher de sopa da mistura de frango no meio. Mergulhe o dedo na água e passe-o ao longo das bordas do invólucro wonton para molhar. Pegue outro wonton wrapper e coloque-o no topo de uma forma que forma uma forma de estrela (ou seja, o wrapper superior parece um diamante em vez de um quadrado). Continue com o resto da mistura.

4. Para cozinhar o wonton, coloque-o sobre as assadeiras e pulverize levemente com spray de cozinha. Asse por 12 a 15 minutos até dourar, virando na metade da cozedura.

Dim Sum e Receitas Festivas
Arquivo chinês principal da receita do alimento

Diretrizes nutricionais (por porção)
Calorias 69
Gordura total 4 g
Gordura saturada 1 g
Gordura insaturada 1 g
Colesterol 12 mg
Sódio 146 mg
Carboidratos 5 g
Fibra dietética 1 g
Proteína 5 g
(A informação nutricional das nossas receitas é calculada usando uma base de dados de ingredientes e deve ser considerada uma estimativa. Os resultados individuais podem variar.)