Por que os comprimidos não têm pop!
Somos uma sociedade em ritmo acelerado, com pouco tempo para satisfazer todas as nossas necessidades dietéticas diárias! É por isso que muitos de nós recorrem a multivitaminas e suplementos para nos ajudar a manter uma dieta saudável. Colocamos uma pílula ou mudamos para bares saudáveis e bebidas saudáveis como substitutos da coisa real. Ou não temos tempo para seguir uma dieta saudável e obter todas as frutas e vegetais que precisamos, ou simplesmente não gostamos deles!
Alguns estudos acham que é melhor tomar um suplemento ou pílula de vitamina do que simplesmente comer mal e esperar o melhor. Outros insistem que não há substituto para a coisa real. É verdade que um multivitamínico pode ajudar a manter a saúde quando a alternativa não está recebendo nutrientes suficientes em nossos alimentos.
Mas o que está faltando em um multivitamínico ou suplemento é o "todo" das vitaminas, minerais, fitonutrientes e enzimas que frutas e vegetais frescos oferecem. A interação de todos os nutrientes em alimentos frescos é especialmente importante. E é importante notar que multivitaminas e suplementos são processados, o que significa que o valor nutricional da vitamina ou do mineral pode ser 'cozido', fazendo com que as vitaminas e minerais em um multivitamínico tenham pouco ou nenhum uso nutricional para nós!
Os fitonutrientes, por exemplo, não podem ser reproduzidos em uma pílula e são essenciais para um sistema saudável. Fibras vegetais e de frutas também são necessárias para uma ótima saúde e não são facilmente replicadas na forma de pílulas ou bebidas. A fibra natural é insubstituível e encontrada em todas as frutas e vegetais que consumimos. A fibra dietética é essencial para manter um sistema cardiovascular saudável, reduzindo o risco de diabetes removendo o açúcar não saudável do corpo e ajudando a manter os níveis de colesterol sob controle. Tudo isso, infelizmente, não pode ser alcançado com uma pílula.
Frutas e vegetais também são pobres em calorias na maior parte, e isso é outro benefício adicional para comer produtos frescos inteiros. Encontrar uma maneira de incluir frutas e vegetais em sua dieta é uma maneira de reduzir o peso e reduzir o risco de doenças.
A vitamina C é outro ingrediente em muitas das nossas frutas e legumes que não podem ser replicados com uma pílula. Embora alguns recomendem que tomar um suplemento de vitamina C possa ser útil se você não estiver atendendo às suas necessidades diárias, a maioria dos especialistas concorda que uma pílula de vitamina C não é um substituto para a coisa real.
Há tantas maneiras de otimizar sua dieta com a coisa real, frutas e legumes frescos, nozes, ervas e especiarias e legumes. Comer mais saladas, buscando um pedaço de fruta como um lanche saudável, em vez da barra de saúde ou suco de frutas, e incluir mais vegetais em suas refeições cozidas são as maneiras mais fáceis de evitar esse suplemento. A melhor maneira? Faça um suco fresco ou smoothie!
Melhores alimentos frescos!
O potássio é especialmente importante para uma saúde ótima e as bananas são uma fonte excepcional. Eles também são ricos em vitamina B6 e manganês.
Uma grande fonte de tantos nutrientes são os vegetais de folhas verdes, como o espinafre. Também fornece uma dose saudável de fibra dietética. Espinafre também oferece uma ampla gama de fitonutrientes e enzimas, bem como compostos do complexo B, manganês, magnésio, cálcio e ferro, para citar apenas alguns nutrientes vitais! Os benefícios de saúde do espinafre são fantásticos!
Adicione iogurte ao seu smoothie para uma dose saudável de cálcio. Usando leite desnatado também fornece vitamina D e cálcio.
Maçãs, frutas cítricas e repolho estão entre as melhores fontes de vitamina C e fibra alimentar solúvel. Considere também a inclusão de morangos, kiwis e outras frutas silvestres pelo seu conteúdo antioxidante natural.
Inclua nozes e sementes, como nozes e semente de linhaça, pelo seu teor de ácidos graxos ômega-3. As sementes de linhaça também são ricas em manganês, magnésio, fósforo e selênio, bem como uma grande fonte de fibras e vitamina B1.
O que você precisará
- 1 xícara de iogurte
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1
- banana
- 1 copo
- morangos
- 1 colher de sopa de farinha de linho
- 1
- maçã
- 1 xícara de leite de coco