Dez maneiras de iniciar ou reiniciar uma dieta com baixo teor de gordura
Seja o Ano Novo, o início da primavera ou o pensamento de descascar camadas para o verão, você pode estar pensando em como iniciar ou reiniciar uma dieta saudável com baixo teor de gordura. Ou talvez uma condição médica exija que você siga uma dieta com pouca gordura.
Quaisquer que sejam suas razões ou motivação, aqui estão 10 coisas que você pode fazer para começar:
- Seja realista. Se a perda de peso é o seu objetivo, não se prepare para decepções ou, pior ainda, problemas de saúde. Faça disso uma experiência positiva e comece com metas pequenas e alcançáveis. Perda de peso sustentável significa perder mais de um ou dois quilos por semana. Se você optar por fazer uma dieta radical, seu corpo acabará por se recusar: seu metabolismo diminuirá e ficará mais difícil perder peso à medida que seu pobre corpo entra em modo de preservação.
- Limpe sua geladeira e despensa. Sobremesas tortas de férias e biscoitos devem ser jogados, e assim devem quaisquer queijos gordos e outros produtos lácteos integrais. Elimine todos os doces sazonais, seja Halloween, Valentine ou doces de Páscoa. Para uma varredura mais geral de sua cozinha, dê uma olhada no meu artigo sobre a cozinha de baixo teor de gordura. Lembre-se, você pode comer ou preparar apenas os alimentos que tem à mão. Você não pode polir um litro de sorvete que não está lá.
- Reponha a geladeira e a despensa com ingredientes saudáveis e saudáveis. Mais uma vez, o artigo de cozinha com baixo teor de gordura pode dar-lhe muitas ideias. Basicamente, substitua produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura por suas contrapartes gordas. Compre massas integrais, pães e grãos; e estocar com muita fruta e legumes frescos. Tente comer pelo menos nove porções (4 1/2 xícaras) destes por dia. Aqui estão alguns ótimos alimentos com baixo teor de gordura que vale a pena procurar.
- Monitore porções e tamanhos de serviço. Tamanhos de porções cresceram cada vez maiores. Examine os rótulos dos alimentos e os fatos nutricionais e entenda o que exatamente constitui um tamanho de porção. Geralmente é menos do que você pensa. Esteja ciente de que um pacote de alimentos geralmente contém mais de uma porção e que o rótulo de análise nutricional se refere a uma porção, não necessariamente ao pacote inteiro.
- Sempre tome café da manhã. Obviamente, não estou falando de donuts! Além de ser uma fonte importante de vitaminas e minerais, um bom café da manhã composto por cereais integrais com leite, frutas e iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis e o manterá até a hora do almoço. Aqui estão algumas ótimas idéias para pequenos-almoços com baixo teor de gordura.
- Beba água e muita. A água é essencial para a digestão e também nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos por mais tempo. Às vezes, confundimos sede de fome, então mantenha uma garrafa de água ao seu lado e beba com frequência - você provavelmente vai acabar comendo menos.
- Substitua pelo menos um prato de carne por uma refeição vegetariana a cada semana. Isso não é uma desculpa para pegar uma caixa de macarrão com queijo, no entanto. Um saudável pimentão de três grãos pode ser a coisa certa, ou talvez um pouco de macarrão com legumes assados .
- Coma peixe pelo menos uma vez e de preferência duas vezes por semana. O peixe é naturalmente pobre em gordura, e os peixes que têm níveis mais altos, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
- Mexa-se. É uma coisa para assistir a nossa ingestão de gordura e calorias, mas para completar a transição para um estilo de vida com baixo teor de gordura mais saudável, precisamos queimar calorias, fazendo algum exercício regular. Você não precisa se tornar um rato de academia ou necessariamente investir em uma esteira extravagante. Encontre um amigo ou persuadir seu parceiro a acompanhá-lo para uma rápida caminhada de 30 minutos; Se exercitar com um amigo ajudará a mantê-lo motivado. Mais uma vez, defina metas realistas. Não faz sentido começar um regime rigoroso que você não consegue acompanhar. Consulte um médico antes, especialmente se você estiver mais inativo até o momento.
- Coma lanches saudáveis. Quando você começa um ataque da fome, certifique-se de alcançar lanches nutritivos, como frutas, iogurte desnatado, biscoitos de grãos inteiros, pipoca de ar ou vegetais crus. Um cookie ocasional ou quadrado ou dois de chocolate não são o fim do mundo. Mantê-los como guloseimas especiais, no entanto. Se você fez mais de sua despensa, então não deve ser um grande problema.
Essas diretrizes básicas ajudarão você a ingerir mais naturalmente uma dieta com baixo teor de gordura e a levar um estilo de vida mais saudável. Você não precisa se privar de nada. Lembre-se, alguma gordura em nossas dietas é realmente necessária .