Sucos e smoothies podem ser grandes adições à nossa ingestão diária de alimentos. Eles fornecem doses concentradas de nutrientes e podem ajudar a acalmar respostas inflamatórias no corpo. Praticantes de medicina funcional estão se voltando cada vez mais para protocolos alimentares ricos em nutrientes para ajudar seus pacientes, e muitas das bebidas listadas aqui podem complementar uma dieta de cura.
Algumas coisas para lembrar: sempre mastigue seu suco ou smoothie. Por quê? A comida de mastigação libera enzimas digestivas que nos ajudam a assimilar nutrientes. Isso é especialmente importante, dada a epidemia de desordens digestivas e digestivas que a cultura moderna enfrenta, então vá devagar, saboreie sua bebida e mastigue-a pelo menos um pouquinho antes de engolir. Seu estômago o agradecerá.
Lembre-se que sucos e bebidas verdes são muito refrescantes. Ir em um suco de limpeza no inverno pode ser bastante problemático, porque a natureza térmica dos sucos e smoothies verdes é fria e úmida. Essa energia refrescante e umedecedora pode pousar em nossos tecidos e nos deixar com frio e dor. Se você estiver indo para beber suco cru quando o tempo estiver frio, não se esqueça de adicionar um antídoto de aquecimento: cayenne, rábano, açafrão, wasabi e gengibre maravilhas em sucos, enquanto canela, gengibre, pimenta de caiena, anis estrelado, noz-moscada, cardamomo, pode dar uma maravilhosa nota de tempero quente para smoothies.
Experimente e descubra o que funciona para você. Nossos corpos respondem de maneira diferente com nossos projetos únicos. No final da lista, temos um número de batidos mais calóricos densos feitos com uma base de nozes e sementes. Estes são considerados smoothies de substituição de refeição e são ótimos pós-treino ou no café da manhã.
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Tônico de sangue verde de clorofila Esta receita tônica de sangue verde combina vegetais de limpeza do fígado com folhas ricas em clorofila em uma bebida de cura poderosa. De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), as plantas ricas em clorofila ajudam a "construir o sangue". Esta bebida pode ser feita como um batido verde potente, adicionando um pouco de água para ajudar a liquefazer a mistura, mas pode ser mais fácil e mais saboroso para beber como um suco, a menos que você seja um aficionado sério de smoothies verdes.
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Tónico de beleza verde anti-inflamatório
Este tônico de beleza anti-inflamatório é repleto de nutrientes embelezadores da pele e plantas que refrigam a inflamação. Ele nutre e suporta o sangue, fígado e digestão, e contém uma grande dose de clorofila. Pepinos e aipo também são benéficos para as articulações e tecido conjuntivo. Este suco é ótimo para consumir em uma base regular durante uma limpeza
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Abacaxi, água de coco, limão e hortelã Detox Tonic Getty Images Esta receita de abacaxi, coco, limão e hortelã desintoxicação bebida tônica é ótima para aqueles momentos em que você se entregou a comida e bebida. É cheio de enzimas que aumentam a digestão, fitonutrientes antiinflamatórios e citros purificadores do fígado. Você pode fazer isso em um espremedor ou liquidificador; De qualquer forma é delicioso e este último tem toda a fibra vegetal nele ainda.
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The Oz: Smoothie Verde refrescante e desintoxicante
Getty Images Esta receita para o batido rico em eletrólitos, rico em eletrólitos, desintoxicante, é perfeita para climas quentes e exercícios, quando precisamos de hidratação e eletrólitos extras. Pode ser feito como suco ou smoothie verde com igual sucesso. Ele combina aipo, pepino, espinafre, maçã, limão e ervas doces ricos em clorofila para um soco nutritivo maciço.
Esta potente bebida verde é cheia de verduras de limpeza do fígado, e é garantida para dar-lhe uma energia agradável e ajudar a mover um sistema digestivo lento. Iniciantes para fazer smoothie verde podem querer a adição opcional da banana (para aqueles que não se dão bem com um sabor verde potente), pois ela “suaviza” a intensidade dela. Certifique-se de todos os seus ingredientes são orgânicos por favor! Não coma mais nada durante 30 minutos antes e depois desta bebida, para que o corpo possa absorvê-la. Dandelion é uma planta muito ativa e
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Smoothie de desintoxicação de metais pesados
Esta bebida verde embala uma pancada nutricional e é eficaz para ajudar a mover metais pesados para fora do corpo. Pode ser usado como parte de um protocolo de cura ou quando você se sentir exposto a toxinas ambientais. Isso obviamente não é um agente quelante de grau médico, mas pode ser útil para apoiar processos gerais de desintoxicação.
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Smoothie de manga verde abacaxi
Mango, abacaxi Smoothie verde é uma bebida verde suave e amanteigada suave que deve ser feita com mangas maduras na época e abacaxi dourado para o melhor efeito. Você pode adicionar um pouco de Meyer ou limão regular ou um pouco de gengibre fresco para extra zest. Esta é outra grande bebida "novato" para aqueles novos para smoothies verdes.
Todos nós já ouvimos o ditado "Uma maçã por dia mantém o médico longe". O que é interessante sobre o século 21 é que agora sabemos muito mais sobre o porquê desse ditado. As maçãs são benéficas para o sistema cardiovascular, a digestão e são ricas em polifenóis fitonutrientes que ajudam na regulação do açúcar no sangue. Pesquisas recentes indicam que as maçãs reduzem a proteína C-reativa (um marcador de risco cardiovascular inflamatório) e ajudam a proteger os pulmões tanto da asma quanto do câncer de pulmão . É importante notar que muitos desses benefícios são perdidos na culinária e no suco, de modo que os smoothies e o consumo de frutas inteiras são o melhor caminho a percorrer. Kiwis são outra fruta que beneficia a função pulmonar, e uma única fruta contém quase 100% da RDA para vitamina C. Pesquisadores ainda estão tentando descobrir o que fitonutrientes em kiwis conseguem proteger o DNA humano, mas eles sabem que esses caras pouco fuzzy conseguir fazer isso com um poderoso arsenal de antioxidantes. Kale é um superalimento nutricional anti-inflamatório e anti-câncer que apoia as vias de desintoxicação do organismo. É a fonte mais rica de vitamina K anti-inflamatória no reino vegetal, e fornece quantidades substanciais de vitaminas A, C, manganês e vários outros nutrientes. Coentro é uma excelente planta para a digestão e é usado na desintoxicação de metais pesados. Ginger completa a mistura com poderosos benefícios anti-inflamatórios. Esta pequena raiz está aquecendo, fornece alívio de náuseas e desconforto gastrointestinal e é benéfica para todas as formas de artrite.
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Smoothie de eletrólito de refrigeração Genie verde
Esta receita para o smoothie eletrolítico de resfriamento de gênios verdes é perfeita para os dias quentes do verão, quando precisamos de hidratação e eletrólitos extras. O aipo é rico em minerais, potássio e sódio natural, essencial para a hidratação e manutenção dos níveis de PH. Pepinos são 95% de água, anti-inflamatórios, ricos em potássio e sílica, e maravilhosos para o fígado e tecidos conjuntivos. As maçãs ricas em pectina são anti-inflamatórias e estabilizam o açúcar no sangue. Eles são ricos em fenóis vegetais solúveis em água e antioxidantes. Eles também ajudam a adoçar o smoothie para pessoas que precisam de um pouco de frutado em sua bebida. Limes são ricos em potássio; Ajudar a eliminar toxinas e ácido úrico e ajudar na digestão e eliminação. Salsa adiciona um impulso de clorofila e é um potente purificador do sangue. Se você preferir beber isso como um suco, dobre os ingredientes.
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Smoothie de sol nascer do sol
Esta receita para o meu super citrus smoothie do nascer do sol é perfeita durante os meses de pico dos citrinos. Tem uma base dourada de grapefruit, laranja / tangerina e limão, coberto com maçã, verduras, gengibre e uma pitada de pimenta de Caiena. Esta bebida oferece uma ultra-energização, purificação do fígado, refrescante sunburst para o seu dia.
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Smoothie de melancia e hortelã Esta receita rápida, fácil e crua de smoothie de melancia é um desintoxicante fantástico rico em licopeno e beta-caroteno. O ideal é escolher a melancia com sementes pretas, que são ricas em minerais e contêm grandes quantidades de zinco e selênio. Consumir uma "dieta de melancia" por alguns dias pode aliviar o fígado e os rins de carga tóxica e liberar resíduos de nossos corpos. Também está esfriando para um corpo superaquecido ou durante o tempo muito quente. Mint é um poderoso antioxidante e limpador de sangue.
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Batido de Banana Antioxidante Berry Esta receita de batido de banana sem glúten antioxidante livre de laticínios faz um ótimo café da manhã em clima quente, ou um saboroso estimulante no meio da manhã ou meio da tarde. As bagas estão sendo reconhecidas como alguns dos superalimentos mais poderosos do reino vegetal. Eles são ricos em antioxidantes que combatem doenças, são saudáveis para o coração e considerados alimentos vitais na medicina antienvelhecimento. Além disso, eles são deliciosos, mas por favor, certifique-se de investir em frutas orgânicas. Eles são particularmente vulneráveis à absorção de pesticidas químicos. Bananas oferecem uma rica dose de potássio e água de coco fornece eletrólitos abundantes e glicogênio para a bebida, o que o torna ótimo para pré ou pós-treino. Este smoothie pode ser usado como um substituto de refeição durante um protocolo suave de limpeza ou desintoxicação, e fornece muita energia se a água e os sucos não forem suficientes para você.
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Berry delicioso Smoothie
Este antioxidante embalado smoothie é uma delícia de baga pura e pode ser feita com qualquer baga que você gosta (nós gostamos deles misturados). Por favor, certifique-se de comprar apenas frutas orgânicas. Você pode adicionar um pouco de proteína em pó, água de coco, sementes de chia ou banana para isso, mas nós amamos isso diretamente.
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Smoothie de coco morango Super
Este rico e cremoso, cremoso, smoothie de alimentos integrais é embalado com nutrientes e faz uma deliciosa adição ao café da manhã ou um lanche quando o tempo é curto. Morangos, maná de coco (polpa de coco misturada, o equivalente de coco da manteiga de amendoim), proteína de arroz e banana se combinam para dar-lhe um impulso supercharged. Você pode substituir mirtilos ou combiná-los com os morangos para um sabor diferente e nutrientes extras.
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Smoothie De Coco Cacau Desintoxicação
Esta receita rápida e fácil para um café da manhã ou pós-treino superalimento de cacau coxa desintoxicação smoothie packs um grande soco com grande combustível para energia sustentada. Coco e cacau cru formam a base com ajuda desintoxicante de aloe, açaí e um toque de hortelã doce. O smoothie é repleto de serotonina e componentes estimuladores de energia, abundância de antioxidantes e aminoácidos, e o mais importante é simplesmente delicioso. A combinação de ingredientes com coco antimicrobiano e hidratante somam uma excelente mini-refeição energizante.
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Cacau Amêndoa Bliss Smoothie Ok, então este smoothie bliss cacao amêndoa é tanto uma sobremesa como é uma mini-refeição. A boa notícia é que se você vai comer uma doce amêndoa de chocolate, este é o caminho a percorrer. Pode até ser congelado em um sorvete. Este é o paraíso na terra para uma felicidade amorosa sem chocolate! Eu gosto de usar bananas congeladas nesta receita (apenas descasque e corte em fendas, depois congele. A banana age como pequenos cubos de gelo).
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Batido de Banana-Pecan Super
Getty Images Esta receita rápida e fácil para um café da manhã ou pós-treino de banana-pecã, super smoothie, é um excelente alimento para uma energia sustentada e, como tal, é uma excelente mini-refeição saudável para beber antes ou depois do treino. As nozes-pecã são mais ricas em anti-oxidantes do que qualquer outra noz, e fornecem minerais e fibras amplos. Bananas ricas em potássio e água de coco hidratante resultam em uma mini-refeição grande e energizante.
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Batido de Noz com Baunilha
Getty Images Este rico e cremoso batido de noz de baunilha não tem adição de adoçante e é absolutamente repleto de nutrientes. Amêndoas, banana, proteína de arroz e semente de linho proporcionam um lanche ou bebida para o café da manhã. É uma ótima bebida depois de um exercício extenuante ou se você não tiver tempo para fazer o café da manhã.