Qual é o valor nutricional de um abacate? Fazer guacamole caseiro e precisa saber quanta gordura você vai consumir? Quer saber quantas calorias tem um abacate? Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre a gordura e as calorias de um abacate, incluindo um perfil nutricional completo.
Primeiro, quão grande é "uma porção" de abacate?
A informação nutricional fornecida aqui é para um abacate de tamanho médio, aproximadamente do tamanho do seu punho ou um pouco maior.
Os abacates podem variar muito em tamanho e dependendo do tipo de abacate, portanto, tenha em mente que um abacate menor terá menos gordura e calorias, e um abacate maior pode ter mais. Considere também que o tamanho do poço de abacate pode variar, deixando mais ou menos carne de abacate dentro.
Precisa de algo um pouco mais certo? Pegue uma balança de comida e pese seu abacate. A informação nutricional abaixo é para um abacate pesando 150 gramas.
Veja também: Como amadurecer abacates rapidamente
Quantas calorias estão em um abacate?
De acordo com o banco de dados nutricionais do USDA, um abacate médio (cerca de 150 gramas) tem um total de 240 calorias . Lembre-se, a quantidade de gordura e calorias em seu abacate varia dependendo de quão grande é.
Quanta gordura está em um abacate?
Um abacate médio tem 22 gramas de gordura (novamente, para um abacate que pesa cerca de 150 gramas). Isso é cerca de 34% da oferta recomendada, com base em uma dieta média de 2000 calorias.
Suas necessidades nutricionais variam, é claro, dependendo da sua idade, peso e nível de atividade. A boa notícia é que os abacates fornecem muito menos gordura saturada, com apenas cerca de 3 gramas. Isso é apenas 16% da dose diária recomendada de gordura saturada.
O resto do colapso nutricional
Aqui está um perfil nutricional completo para abacates.
Um abacate médio fornece:
- Colesterol: 0 mg
- Sódio: 11 mg
- Carboidratos totais: 13 gramas (4%)
- Fibra dietética: 10 gramas (40%)
Mais Abacate Ajuda
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre abacates:
- Como amadurecer abacates
- Como descascar um abacate
- Como fazer uma máscara facial de abacate hidratante
Receitas De Abacate
Há muitas pessoas neste mundo que adoram abacates! Se você é um deles, provavelmente já sabe que há muitas maneiras de usar abacates, desde um top de torradas simples a um aumento de smoothie ou uma salada de recheio ou até mesmo como um recheio de sushi vegetariano. Ou confira essas onze maneiras diferentes de fazer guacamole caseiro .
Aqui estão algumas maneiras mais incomuns e criativas que você provavelmente nunca tentou preparar abacates: