Se o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, por que não começar com um aumento de proteína de tofu ? Confira estas receitas nutritivas de pequeno-almoço recheio e nutritivo usando tofu, incluindo smoothies com tofu, burritos de café da manhã de tofu e, claro, receitas de tofu scramble. O tofu é uma ótima fonte de proteína com baixo teor de gordura para vegetarianos e vegans.
Se você gosta de refeições rápidas, com pouca gordura, com alto teor de proteína e de baixo custo, então o tofu deve definitivamente fazer parte do seu repertório de culinária habitual.
Confira esta lista completa de receitas vegetarianas de tofu, se você ainda não o fez, para encontrar maneiras de usar o tofu para fazer de tudo, desde lasanha a cheesecake.
Ou, se é proteína que você está após a primeira hora da manhã, e você está menos preocupado com isso vindo de tofu ou outra coisa, você também pode querer verificar essas idéias de café da manhã vegetariano de alta proteína , ou, para algo um pouco diferente, tente uma dessas sete maneiras de ter quinoa no café da manhã para um impulso de proteína matinal sem carne.
Tofu disputa no café da manhã:
Tofu scramble é a resposta óbvia para como ter tofu no café da manhã, mas não há necessidade de ficar chato. Você pode adicionar alguns vegetais de café da manhã (tomates, cogumelos ou pimentões), adicionar diferentes temperos (curry, cominho, pimenta em pó) ou temperos (experimente um pouco de Bragg's Liquid Aminos ou levedura nutricional). Aqui estão algumas idéias de café da manhã tofu para você começar:
- Receita fácil e básica do Tofu Scramble
- Receita Spicy Tofu Scramble
- Tofu "Bacon and Eggs" Scramble (foto)
- Scramble de caril de tofu com espinafre
- Café da Manhã Simples Tofu Mexido com Queijo
- Rápido e fácil Tofu Scramble com Salsa
- Tofu Breakfast Scramble com espinafre
Burritos de café da manhã com tofu:
Envolva o seu tofu em uma tortilla de farinha e você estará no caminho certo para fazer um burrito de café da manhã com tofu!
Adicione um pouco de salsa e também um pouco de queijo, se você não estiver comendo vegan. Aqui estão algumas receitas para você começar:
- Burrito de café da manhã vegano com tofu
- Receita de Burrito de café da manhã com tofu, couve e abacate
Batidos e batidos de tofu:
Tem um pouco de tofu de seda na mão? Coloque-o no liquidificador com os ingredientes habituais do smoothie, e você terá um shake saudável, totalmente natural e rico em proteínas. Aqui estão algumas idéias para você começar:
- Shake de Chocolate Vegano com Tofu
- Batido de tofu com banana e morango
- Receita Do Smoothie Do Tofu Do Mirtilo
- Pina Colada Tofu Shake
- Batido de iogurte de pêssego e abacaxi de tofu
- Laranja e manga indiano Lassi Shake
- Receita simples do Lassi da manga do Tofu
Ideias variadas do pequeno almoço do Tofu:
Além de smoothies, shakes, scrambles e burritos, há ainda mais maneiras de incorporar o tofu em seu café da manhã:
- Quiche vegana com queijo de soja
- Batata e Fritada de Tofu
- Tofu Espinafre e Alcachofra Quiche
- Brócolis de Tofu e Quiche de Cogumelos Receita
- Vegan assado quiche de tofu com espinafre e couve-flor
- Panquecas de Proteína Pecan
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